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miércoles, 17 de junio de 2015
Una dieta balanceada
http://www.dietas10.net/
Una dieta balanceada
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jueves, 4 de junio de 2015
Ejercicio fisico.
Se llama a cualquier actividad física que mejora y mantiene la amplitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones, como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental. La actividad física aumentada puede otorgar una vida más larga y una mejoría en la salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, aporta más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo del apetito y quemar calorías. Sin embargo es aconsejable la realización de ejercicio físico adecuándolo a la capacidad física de cada organismo, ya que la práctica de deporte comporta también una serie de riesgos para salud. Al iniciar una actividad de ejercicio físico se debe ser consciente de las propias limitaciones físicas y elegir una práctica deportiva que no suponga una sobre carga para nuestro cuerpo.El ejercicio físico es un elemento básico para la formación de niños y jóvenes y el mejoramiento y mantenimiento de nuestra salud.
¿Que entiendes por ejercicio? ¿Crees que tienes una vida saludable? ¿Comes sana mente?
¡Ejercitate sin salir de casa!
Una silla puede ser tu mejor banco de trabajo para hacer sentadillas de piernas, ya que esteejercicio quema grasas imita el acto de sentarse y levantarse. Muy importante: al bajar, echa el culo atrás y siente el peso en los talones; que tus rodillas siempre estén en línea recta con tus talones, nunca por delante. Tus pies deben estar paralelos y abiertos el ancho de los hombros. También puedes realizar más fácilmente este gesto apoyando tu espalda en una pared.
El ejercicio habitual es una parte importante del cuidado de la salud. Las personas activas viven más tiempo y se sienten mejor. El ejercicio puede ayudarlo a mantener un peso saludable. Puede retrasar o prevenir la diabetes, algunos tipos de cáncer y problemas cardíacos.
La mayoría de los adultos necesita por lo menos 30 minutos de actividad física moderada por lo menos cinco días a la semana. Los ejemplos incluyen caminatas enérgicas, cortar el césped, bailar, nadar como actividad recreativa o andar en bicicleta. Estirarse y levantar pesas también fortalecen el cuerpo y mejoran su condición física.
¿Y tu has echo ejercicio esta semana? ¿Como te sentiste después de haber echi tu rutina de ejercicios?
sábado, 16 de mayo de 2015
Para tu comodides
¡Los implementos mas cómodos para hacer ejercicio!
La ropa deportiva de marca no es
requisito indispensable para asistir al gimnasio.
Los zapatos sí deben ser los indicados
para la actividad que se va a realizar, puesto que deben brindar comodidad y
seguridad en el movimiento. Este campo ha avanzado bastante y hoy en día
existen zapatos para pedalear, para hacer bailoterapia, para correr, para
practicar tenis y demás.
Es aconsejable usar franela, pantalón o shorts de algodón o de lycra, que no ajusten sino que permitan moverse cómodamente. Hay que recordar que en la ropa blanca se estampa inmediatamente y de manera más notable las marcas de sudor, por lo que conviene evitarla.
Es aconsejable usar franela, pantalón o shorts de algodón o de lycra, que no ajusten sino que permitan moverse cómodamente. Hay que recordar que en la ropa blanca se estampa inmediatamente y de manera más notable las marcas de sudor, por lo que conviene evitarla.
Hay ropa de gimnasio que absorbe el
sudor inmediatamente y resulta bastante cómoda cuando se van a realizar
ejercicios o deportes de alto impacto.
Si se va a realizar un ejercicio de alto
impacto que haga sudar mucho, es aconsejable llevar una muda cambiarse al
terminar.
Los deportes, ejercicios y el gimnasio
son actividades que se realizan comúnmente en grupo, así que por respeto a los
demás se debe estar lo más limpio y aseado posible.
Los
guantes y los straps se usan para que brinden seguridad a la hora de levantar
las pesas, ya que contienen el sudor y evitan que se resbalen, además cuidan
las manos de las ampollas que posteriormente se convierten en callos.
La
comodidad debe predominar antes que la coquetería. Lo importante es sentirse
cómodo, seguro con lo que se lleva puesto y tener libertad de movimiento.
Para
las chicas de cabello largo siempre es recomendable llevar una cola. Muchas
personas optan por la bandana en la frente para contener el sudor.
Una toalla
es casi parte de la vestimenta de cualquier deportista o persona que asista a
el gimnasio. Es desagradable estar sudado, acostarse sobre el sudor del otro o
dejar las colchonetas y los espaldares de las máquinas impregnados de nuestro
sudor. Lo recomendable es usar una toalla pequeña y de color oscuro.
Si uno
se va duchar en el gimnasio es recomendable llevar cholas o chanclas para usar
en la ducha o regadera, ya que la humedad en la que permanecen las duchas de
estos lugares es el lugar favorito de los hongos. Por otro lado, a veces se
emplean en la limpieza productos fuertes que pueden irritar la piel de los
pies.
Preguntas:
¿Que sueles utilizar para ejercitarte?
¿Crees que antes de esto utilizabas la ropa adecuada?
SaschaFitness: Para perder grasa, modera
los carbohidratos en la noche
Parece una información lógica, pero
muchas veces olvidamos que para perder grasa, es importante controlar la
cantidad y el tipo de nutrientes que ingiere nuestro cuerpo, además de las
horas cuándo los consumimos. Por eso, para perder grasa, debes moderar los
carbohidratos en la noche
La grasa corporal es básicamente una
reserva de energía, tu cuerpo transforma la grasa en energía utilizable por los
músculos y otros tejidos. Explica cuando consumimos menos calorías de las que
quemamos es cuando el cuerpo utiliza las reservas de grasa para obtener
energía. Explica que nuestro cuerpo utiliza energía 24 horas al día, y por tal
quemamos calorías en cada momento.
Para poder utilizar la grasa como
energía, el cuerpo la descompone en glicerol y ácidos grasos, el hígado,
riñones y músculos absorben el glicerol y los ácidos grasos, la mitocondria en
ellos los convierte en energía ATP.
El
secreto para perder grasa es crear un ambiente hormonal en donde la insulina no
está elevada.
Mujeres / Hombres
Explica que las grasas buen Aguacate,
nueces, frutos secos) pueden ser una fuente de energía alterna a los
carbohidratos, por eso cuando aconseja que al bajar los carbohidratos en la
dieta, es necesario aumentar las grasas.
Proteína
Cuando comemos proteína controlamos los
niveles de glucemia(azúcar en la sangre)aceleramos metabolismo y controlamos el
apetito. Explica que el consumo de proteína estimula el glucagón, que es la
hormona hermana de la insulina que permite que se libere la grasa para ser
oxidada.
"Cuando
la insulina esta alta no quemamos grasa,ella es como una llave que tranca las
células de grasa y no deja que liberen los ácidos grasos", agrega que la
insulina es una experta en acumular grasas.
Dile sí a los carbohidratos
Sascha explica que los carbohidratos
estimulan directamente la secreción de insulina, pero no aconseja que se
eliminen totalmente, porque la insulina es la principal reguladora del
metabolismo de las grasas y también de la lipoproteina lipasa. Cuando la
insulina se eleva acumulamos / atrapamos más grasa y por el contrario cuando la
insulina baja quemamos / oxidamos grasa y la usamos como energía. La cantidad
de insulina que segregamos depende de los carbos que consumimos,su
calidad,cantidad y horario.
Es necesario elegir principalmente
carbohidratos complejos de baja carga glucemica,naturales,altos en fibra. Comer
carbohidratos siempre con proteína, ya que disminuye su impacto a nivel
glucémico. Explica que los carbohidratos son "gasolina" para
quemarse, si en las 4 horas posteriores se hará ejercicio aconseja comerlos. ¿Cuáles
son los mejores carbohidratos para perder grasa?
"Ten cuidado con los carbohidratos
en la noche,tu sensibilidad a la insulina es menor y estarás sedentario,si tu
meta es perder grasa evitalos". Aconseja para la noche optar por los carbos
fibrosos: Vegetales (si,ellos son
carbos,la fibra es un carbohidrato complejo que el cuerpo no asimila), explica
Cuando buscas perder grasa debes
incluir fibra en la dieta , ella tiene un papel importante en la pérdida de
grasa. La fibra ayuda a suprimir los niveles de la hormona grelina (esta
hormona aumenta el apetito, torna mas lento el metabolismo). Tus principales
fuentes de fibra deben ser los vegetales, también semillas como chia y linaza
molida,frutas con moderación
Preguntas:
¿que opinas acerca de los tips?
¿que dieta haz intentado seguir por ti mismo?
miércoles, 29 de abril de 2015
¡Rutina de Ejercicios!
Rutinas
¿Crees
que para estar en forma necesitas pagar costosas mensualidades en un gimnasio?
La realidad es una muy distinta. Para hacer ejercicio, estar en forma,
saludable, y perder peso, sólo basta un espacio abierto en el que quepa tu
cuerpo acostado, por ejemplo, la sala de tu casa.
Si no tienes los recursos económicos
para pagar un gimnasio, o no tienes el tiempo para asistir a uno con
regularidad, puedes realizar diversos ejercicios en la sala de tu casa, o en
cualquier espacio medianamente amplio donde quepa con comodidad tu cuerpo
acostado.
Te has preguntado ¿Cómo comenzar a
correr?
Esta rutina de ejercicios consta de 30
minutos, no es necesario ningún implemento, sólo el cuerpo. Acelera el
metabolismo, quema muchas calorías en poco tiempo y fortalece los músculos. Lo
recomendable es hacerlo 5 veces a la semana como mínimo, para ver resultados
rápido. Toma en cuenta estos Tips para hacer ejercicio en casa
¿Cuál es el mejor momento del día para
hacer ejercicio?
Recuerda: El 70% de los requisitos
para un cuerpo saludable se basa en la alimentación. El otro 15% es ejercicio y
el restante (15%) es el descanso necesario para que tu cuerpo se
recupere y los músculos puedan crecer.
No te olvides intentar esta Rutina
de ejercicio para glúteos
Rutina
Comienza subiendo y bajando escaleras, o salta la cuerda por 10 minutos.
Comienza subiendo y bajando escaleras, o salta la cuerda por 10 minutos.
Luego:
Burpees- 30 segundos
Burpees- 30 segundos
Mountain climbers - 30 segundos
Jumping squat / saltos con sentadillas - 30 segundos
Jumping squat / saltos con sentadillas - 30 segundos
Jumping jacks - 30 segundos
High knees - 30 segundos
Mountain climbers con trapos - 30 segundos
Pendulo con trapos - 30 segundos
Plancha - 30 segundos
High knees - 30 segundos
Mountain climbers con trapos - 30 segundos
Pendulo con trapos - 30 segundos
Plancha - 30 segundos
Haz uno tras otro sin parar, cuando
termines descansa 1 minuto. Repite 5 veces.
Para mejor información de estos
ejercicios, puedes buscar imágenes ampliadas en Internet. De igual forma, en el
vídeo que elaboró la entrenadora están en orden para que te guíes.
El ejercicio: Un hábito
De igual forma como todos los días te
das una ducha, cepillas tus dientes, comes, duermes, entre otras
actividad, así el ejercicio se debe convertir en un hábito diario (o seguido).
"El ejercicio debería ser
considerado lo mismo que cepillarse los dientes, un hábito que debe
practicarse a diario, entiendan que el cuerpo humano está diseñado para
moverse, literalmente. Lo que no se usa se atrofia, el problema es que muchos
consideran el ejercicio como un castigo, como algo que tienen que hacer para
estar en forma, el ejercicio no tiene que ser un castigo ni es un "medio
para", es un "modo de vida" y un modo de estar saludable y vivir
más, hoy en día está comprobado que el ejercicio es una medicina preventiva y
es obligatorio". Explica la entrenadora
A lo que agrega, "No hablo de que
hagan un ejercicio que no disfruten, al contrario. Estoy hablando de ejercicio
equilibrado, eficaz y sostenible. Estoy hablando de la actividad diaria que te
haga sonreír, que haga bombear tu sangre, que el oxígeno entre en cada célula y
haga brillar tu piel, un ejercicio que te haga sentir vivo.
¿Cuándo es tu peso real?
1 hora de ejercicio representa sólo el
4% de tu día. Ahora, no te obsesiones con los "resultados", no
estamos hablando del ejercicio para verte "de portada", estamos
hablando del ejercicio para hacerte sentir mejor. Bota el peso y la cinta
métrica. Enfócate en el bienestar y no en la pérdida de ningún tipo. Hazlo con
la intención de ser simplemente una mejor versión de TI, NO una versión diferente.
Recuerda siempre que tu cuerpo fue diseñado para moverse, al igual que tus
dientes están diseñados para masticar. Ahora todo lo que tienes que hacer es
que sea una intención diaria."
Importancia del entrenamiento de fuerza
Además de la rutina de ejercicios
cardiovascular, no puedes olvidar el entrenamiento de fuerza, es decir, con
peso (Que puedes improvisar en casa con paquetes de comida, botellas de agua o sacos
con arena). Primero que nada, Mujeres, pierdan el miedo a las pesas, no te
vas a poner "papeada".
Beneficios
1 Entrenar con peso es
una de las mejores actividades que puedes hacer para mejorar densidad ósea y
reducir el riesgo de fractura, en un 50% menos chance de fractura en hombres y
hasta 20% en mujeres.
2 El entrenamiento con pesas mejora el
balance hormonal y funcionamiento del sistema reproductivo. Además de un
aumento en la testosterona y hormona de crecimiento (hormonas que ayudan a aumentar
masa muscular y perder grasa), entrenar mejora y regula las hormonas
relacionadas con el hambre y el uso de energía. También ayuda a regular
estrógeno y ayuda a balancear las hormonas del estrés como cortisol.
No te olvides de hacer La comida
trampa
3 Entrenar ayuda a mejorar
tu disciplina y hábitos. Cuando comienzas a entrenar te conectas mucho
más con tu cuerpo, sin mencionar que estás elevando hormonas del bienestar,
disminuye tu ansiedad y al mismo tiempo cuidas más lo que comes porque no
quieres perder todo lo que hiciste en el gimnasio
Preguntas:
¿Haz intentado alguna vez entrenar en casa?
¿Te ejercitas?, que método utilizas?
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